problemy-so-snom-pri-gajmorite-simptomy-1024x836

Бессонница –

это расстройство сна, которое проявляется в трудностях засыпания и/или просыпания. Сам термин «бессонница» является больше народным и редко употребляется в научно-медицинской практике. Наиболее правильным и оптимальным термином для обозначения данного расстройства является «диссомния» (что означает расстройство сна). Согласно международной классификации болезней, бессонница определяется как дефицит и качества, и количества сна. Статистические данные говорят о том, что подавляющее количество взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали трудности со сном. Проблемы с засыпанием или качеством сна имеют от 30 до 50 процентов населения, из которых 10 процентов страдают хронической бессонницей. Среди тех, кто страдает данным расстройством, преобладает женский пол. Так, бессонница диагностируется у 37 процентов женщин. Среди представительниц слабого пола, вынашивающих ребенка, проблемы со сном встречаются в 75 процентах случаев. У мужчин эти показатели равны 29 процентам. Нередко проблемы со сном испытывают дети (25 процентов). В Соединенных Штатах Америки нарушениями сна страдает каждый третий житель страны. В Англии статистика свидетельствует о том, что с бессонницей знаком каждый четвертый англичанин. Во Франции заболевание встречается у каждого пятого взрослого человека. Причинами плохого сна могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Одним из обстоятельств, которое в 20 процентах случаев провоцирует бессонницу, является неудобное место для сна (матрас, кровать, подушка). В 15 процентах случаев причины этого заболевания остаются невыясненными. Среди тех, кто подвержен этому расстройству, преобладают работники умственного труда. Это объясняется тем фактом, что физическая работа требует больших затрат энергии и человек быстрее засыпает, для того чтобы восполнить энергозатраты. Другой категорией пациентов, которые чаще других испытывают бессонницу, являются жители крупных городов и мегаполисов. Борются с этим расстройством различными методами. Медицинские препараты, согласно медицинской статистике, употребляет порядка 15 процентов больных. Интересные факты Бытует мнение о том, что проявление бессонницы наиболее остро проявляется в период полной луны. Многие люди, в обычное время не испытывающие проблем со сном, в полнолуние жалуются на то, что не могут уснуть. Некоторые специалисты связывают этот факт с тем, что при полной луне человек испытывает прилив энергии, избыток которой мешает ему уснуть. Существует также версия о том, что расстройство сна в период полной луны – это следствие пещерного прошлого современного человека. Ученые Швейцарии провели эксперимент, целью которого было изучение человеческого сна в полнолуние. Для чистоты эксперимента были исключены все внешние факторы, которые могли оказать влияние на процесс засыпания и качество сна. Участники эксперимента провели некоторое количество времени в помещении без окон, занимаясь своей привычной деятельностью. По результатам исследования выяснилось, что во время полной луны участники тратили на 5 минут больше на то, чтобы уснуть, а их сон был короче на 20 минут. Один из организаторов эксперимента объясняет это тем фактом, что в далеком прошлом наши предки меньше спали в полнолуние, потому что свет луны делал их легкой добычей для хищников.

Источник: https://www.tiensmed.ru/news/bessonnic1.html

Несколько правил борьбы с бессонницей:

  1. Используйте медикаменты в крайних случаях, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов от лекарств.

  2. Найдите время на 30-60 минутные тренировки по 3-5 раз в неделю, лучше утром.

  3. Подружитесь с солнцем, чаще бывайте на улице и на естественном свету. Заряжайтесь энергией солнца.

  4. Легче относитесь к стрессам. Радуйтесь: могло быть и хуже! Слава Богу, что вышло хотя бы так! В другой раз всё получится и будет отличное настроение.

  5. Больше думайте о хорошем, отгоняя прочь мрачные мысли. Пойте, не думая о том слышат вас или нет.

  6. Отключайте всю технику за час до сна.

  7. Принимайте вечерний, тёплый, расслабляющий душ.

  8. Пользуйтесь ароматерапией перед сном. Ароматы лаванды, ветивера, ладана, аралии помогут справиться с тревожностью.

  9. Создайте комфортные условия для сна: идеальная температура колеблется в пределах 16–22 °C., избавьтесь от шума и яркого света, можно надеть маску на глаза.

  10. Подберите идеальный матрас, одеяло и подушки.

  11. Используйте постельное бельё только из натуральных материалов: хлопка, шёлка, льна.

  12. Научитесь расслабляться перед сном:  напрягите тело (быстрый вдох) и расплывитесь, как блин, по постели (медленный выдох), представьте, что вы находитесь в приятной, умиротворяющей обстановке. Через некоторое время мысленная картинка станет источником сигнала мозгу, что пора задремать.

  13. Включите в своё меню: сыр, лосось, миндаль, вишня (ягода и сок), цельнозерновые хлебцы, бананы, обезжиренное молоко.

  14. Откажитесь от: алкоголя, всё, что содержит кофеин, острой еды, жирных продуктов.

  15. Помогите организму целебными травами (чайными напитками) из ромашки, зверобоя, валерьяны. Они не вызывают привыкание.

Если всё вышеперечисленное вам не помогло, а вы добросовестно выполняли все советы, идите к врачу. Пусть сделают обследование.

Бессонница бывает временной или постоянной.

Зачастую она появляется из-за стресса или изменений в рутинных делах — вроде новой работы или появления ребёнка. Иногда причиной бессонницы могут стать лекарственные препараты. Таким побочным действием обладают некоторые антидепрессанты, препараты, регулирующие артериальное давление, антигистаминные средства, кортикостероиды.

Иногда бессонница становится постоянной спутницей. Причины могут скрываться в проблемах со здоровьем: депрессия, тревожность, приступы остановки дыхания во время сна, вредные привычки.  

Нехватка сна всегда приводит к раздражительности, нервозности, снижению работоспособности. А в длительной перспективе растёт риск заработать ожирение, гипертонию, болезни сердечно-сосудистой системы и даже диабет. Впрочем, стаж бессонницы не влияет на принципы лечения. Нужно перерубить корень проблемы и начать спать. К счастью, это вполне возможно. Обычно, если вы находите причину и способ её нейтрализовать, режим сна и отдыха нормализуется.

Бессоница

10 простых способов избавиться от бессонницы

У вас бессонница? Поверьте, вы не одиноки в этой проблеме. Причины такого состояния многочисленны. Вы можете волноваться по поводу предстоящего события. А может, вы смотрели до глубокой ночи свой любимый сериал? Или вообще причина неясна? В любом случае эта статья поможет вам уснуть как младенец.
1. Встаньте и займитесь другим делом
Может, это и звучит странно, но если вы не смогли уснуть за 20 минут, то никак не поможете себе, валяясь в постели. Встаньте, походите немного, почитайте, сделайте что-то, что отвлечет вас от мыслей о бессоннице. А теперь попробуйте снова уснуть. Это поможет вам отвлечься от мыслей в голове.
2. Держитесь подальше от ноутбука и смартфона перед сном
Телевизор, смартфон, планшет — все, что со светящимся экраном, включая электронные книги, вам сейчас не товарищи. Почему? Потому что свет, испускаемый экранами, снижает производство мелатонина мозгом, а именно это вещество помогает уснуть. Исследования показали, что свет мешает суточному ритму головного мозга. Получается, что мозг думает, что еще день, и вы не можете уснуть.

3. Ложитесь спать всегда в одно и то же время
В выходные все любят подольше не ложиться, но это приносит нам больше вреда, чем пользы. Своевременная отправка в кровать регулирует внутренние часы организма. Ложась в одно время, вы значительно улучшите продуктивность сна.

4. Смените обстановку в спальне
У вас неудобное постельное белье? Отвратительный матрас? Неудивительно, что сон к вам не приходит! Как вы вообще собираетесь уснуть, если спите на том, что совсем не дает ощущения комфорта? Посмотрите на вашу постель со стороны и внесите необходимые изменения. Кстати, чем не повод разориться на дорогостоящие постельные принадлежности?
5. Постель предназначена только для сна
Завтрак в постель, безусловно, очень приятен. Почитать на подушке — удобно. Однако именно это может стоять между вами и долгожданным сном. Чем больше в кровати вы занимаетесь не тем, чем нужно, тем сложнее становятся ваши отношения со сном. Кровать предназначена для сна и постельных утех двоих.
6. Попробуйте добавки с мелатонином
Наверное, каждый был в такой ситуации — начинаешь смотреть любимый фильм, а на дворе уже 4 часа утра. Буквально через 3–4 часа пора быть на рабочем месте, а вы еще и не спали. Так вы сдвигаете свои внутренние часы, задерживая выработку мелатонина и способность засыпать естественным образом. Попробуйте купить натуральную добавку с мелатонином — так вы сможете вернуть организм к нормальному циклу. В любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

7. Разберитесь со стрессовыми ситуациями
Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробуйте решить все спорные вопросы и внутренние конфликты до отхода ко сну. Если вы на взводе или разозлились на что-то, побудьте для себя адвокатом дьявола и успокойте нервы. Если внутренний спор затянулся, постарайтесь скорее прийти к рациональному решению. Есть мнение, что, поведав все свои переживания дневнику перед сном, вы сможете быстрее уснуть. Стресс не дает отправиться в царство Морфея, поэтому сделайте себе одолжение и разберитесь со всем, что вас гложет, заранее.

8. Дышите глубоко
Медленно, глубоко дышите. Нет, вы не на приеме у врача, просто такое дыхание поможет расслабиться. Дыхательные техники обычно очень эффективны при засыпании.

  1. Шевелите большими пальцами ног и считайте от 1000 до 1 Звучит смешно, но эффективно работает. Закройте шторы, выключите свет, лягте в постель. Медленно шевелите большими пальцами ног и мысленно начинайте обратный отсчет от 1000. Эта техника из йоги поможет вам впасть в медитативное состояние и уснуть.

    10. Обратитесь в специальный медицинский центр. Если у вас есть возможность обратиться в специальный исследовательский центр сна, попробуйте там выяснить, почему вы не можете спать. Проведите день-два в комфортных условиях в окружении техники. Врачи будут следить за вашими результатами из другого кабинета. В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к врачу, прежде чем предпринимать радикальные действия самостоятельно. Если вы знаете, что сильный стресс является помехой хорошему сну, посетите психотерапевта, который поможет вам бороться со стрессом в течение дня. Ваши старания не пройдут даром, и в конце концов вы подружитесь со сном.